jueves, 18 de enero de 2018

Barefoot strong


Tgu kettelbell

Kettelbell
IMPORTANCIA FUNDAMENTAL DEL TGU con kettlebells
El principal beneficio que nos da la ejecución de este ejercicio es que la carga va a caer sobre tres ejes diferentes: frontal, lateral y axial.
La pesa va a estar al frente nuestro, sobre nuestro lateral y por arriba nuestro, todo esto mientras el brazo se encuentra prácticamente en la misma posición, recibiendo
el hombro diferentes estímulos de fuerza, estabilidad, movilidad y flexibilidad. Es por esto que muchos terapeutas lo han usado y recomendado para diferentes tipos de rehabilitación de hombro.
Este ejercicio trabaja sobre diferentes déficits clásicos que se presentan en la mayoría
de los practicantes.
1) Movilidad torácico-dorsal: Quizás una de
las más subestimadas de las movilidades.
Por lo menos un 70% de las posturas de la
levantada exige, estimula y expone fallas en
este segmento.
2) Estabilización lateral pelvis. Otro déficit
que se presenta sobre todo cuando tenemos
el peso sobre un pie más que sobre el otro.
3) Estabilidad de la escápula y movilidad del
hombro: Constante en el TGU y, como mencionamos
se solicita en diferentes planos.
4) Déficits de fuerza: Se presentarán de acuerdo
a nuestras restricciones de movilidad,
equilibrio y calidad de movimiento en mayor
o menor medida, según la postura.
5) Movilidad de la cadera: Por lo menos dos
fases de la levantada trabajan exhaustivamente
sobre la flexión/extensión de las caderas,
aislándola de indeseables movimientos
en la zona lumbar.
6) Activación del núcleo en todos los planos:
Prácticamente en todo momento el núcleo
será requerido, sobre todo en las posiciones
con pocos apoyos.
7) Asimetrías: El hecho de trabajar ambos
lados nos ayudará a detectar si de uno somos
más estables o más fuertes o menos
móviles, lo que nos dará una vision global
de nuestro estado.
Además de detectar estos problemas, la misma levantada ayuda a corregirlos y luego a potenciar las habilidades que estaban ausentes, lo que la convierten en la gran herramienta de evaluación y corrección en el practicante de kettlebell.
“El TGU es un ejercicio autolimitante, también llamados “Ejercicios Naturalmente Correctos”, ésta denominación la introduce Gray Cook en su libro Movement, aludiendo a una categoría de ejercicios que requieren de una gran conciencia corporal al ejecutarlos, todo lo opuesto al concepto del ejercicio realizado en una máquina. Los ejercicios
autolimitantes (self-limiting exercises) demandan atención plena del ejecutante, alineación, equilibrio y control, de otra manera sería imposible su realización y ésta es la clave del asunto”.

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